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SK5907___舒怡博客

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哪些运动可以锻炼颈椎和腰椎?  

2016-11-06 15:27:52|  分类: 饮食、察颜、健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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颈椎和腰椎作为人体重要的支撑部分,一旦出现问题, 多半是由于不良姿势,或是劳动过度引发的。比如说出租车司机,十之有八九是经常腰疼,因为他们长期坐着开车,极少活动,一个姿势就是七八个小时,腰椎的肌肉长时间紧张之后就会彻底歇菜,于是腰疼啊,腰突啊,就接踵而至了。

其实,我们的颈椎和腰椎肌肉是完全可以通过一些活动来得到放松的,最简单的就是伸懒腰了。刻意地伸几次懒腰,对我们的上班族是百利无一害,对眼睛,对颈椎,对腰椎,绝对是大大的好。

今天,为您推荐几款简单的小运动来锻炼您的颈腰椎。

羽毛球

哪些运动可以锻炼颈椎和腰椎?打球运动,首先是可以放松心情和缓解视力疲劳。而羽毛球呢,对预防和治疗轻度的颈椎病有很好的效果。

一方面,打球时我们要眼睛盯着球的方向,脖子会随着身体跃动和身体挪动而左右上下运动,另一方面,起跳扣球或者后仰接球都是需要我们仰头,因此说都可以放松我们颈部的肌肉,加速颈部的血液循环,最终有利于我们颈椎的生理弧度恢复正常。

最后提醒一下,打羽毛球也是一个不错的减肥运动,但是打球时切莫发力过猛,要找地面平整的地方打球,避免崴脚。

“小燕飞”

哪些运动可以锻炼颈椎和腰椎?我们的古人很智慧,不仅仿生学做的好,更是一些模仿动物的养生动作也研究的好。其中又一个模仿 “小燕飞”的动作,就可以很好的锻炼和放松背部的肌肉和韧带,彻底告别椎间盘突出。动作分两种,一种是站立的“小燕飞”,一种是床上做的“小燕飞”。

站立:看过燕子李三的朋友估计会这个动作比较熟悉,首先保持站立,肩向后平移,双臂轻轻向后,双手掌平伸,掌心相对或向后,模拟燕子俯冲时的动作。以腰底部为中心轻轻向前,每天早晚各一次,每次50下。

哪些运动可以锻炼颈椎和腰椎?俯卧:俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3~5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3~5秒再做。每天可做30~50下。

这个动作可以想象成是从飞机上滑翔下来,就比较容易理解了。

按摩耳朵三穴位

哪些运动可以锻炼颈椎和腰椎?耳朵上很多养生的穴位,估计您不知道吧。顺着我们的往上摸,上端协处(约1/5处),对应的就是管腰椎的穴位。下端协处(约1/5处),对应的是管颈椎的穴位。上端2/5处,对应的就是管胸椎的穴位。

当我们用大拇指和食指,顺捏这三处穴位时,就可以刺激耳部神经末梢的反射,并将反射传达到脊椎中,能起到刺激脊椎血液循环、保健防病的作用。

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